trening fbw

[...] sztangielki 3x10x15kg Uginanie nog siedzac akcent na dwojki 3x10x30kg Wyciskanie francuskie sztangielkami 3x10x15kg Uginanie ramion sztangielka modlitewnik 3x10x12,5kg Taki trening wpadl w srode. Tam gdzie bylem w stanie dolozyc tam dolozylem. O wiele lepiej sie czulem w srode niz w poniedzialek. Trening okey, troche dalem odpoczac kopytkom ale [...]

[...] Wyciskanie sztangielek lezac 10x35kg, 10x38kg 6+4x42kg - 4 z pomoca Wioslowanie jednorącz 3x10x52kg Rozpietki skos gora 3x10x20kg High pull z kolan- wywalam go z treningu Push jerk - 3x10x60kg Przysiad ze sztanga 10x70kg, 2x10x80kg Wykroki sztangielki 3x10x20kg Zuraw 3x10xcc Wyciskanie francuskie sztangielkami 3x10x15kg Uginanie [...]

Trening srodowy: FBW 10 Podciaganie na drążku podchwyt szeroko 2x10xcc+7,5kg, 10xcc+8,75kg Wyciskanie sztangielek lezac 10x35kg, 10x38kg 7x38kg - padla moc;p Wioslowanie jednorącz 3x10x52kg Rozpietki skos gora 3x10x20kg Push jerk - 10x60kg, 2x10x62,5kg Przysiad ze sztanga 10x70kg, 10x80kg, 10x85kg Wykroki sztangielki 3x10x20kg Zuraw 3x10xcc [...]

Wczorajszy trening: czw FBW 15 Wyciag gorny chwyt trojkatny 2x15x60kg Wyciskanie na maszynie hammer 2x15x70kg Wyciag dolny w siadzie do brzucha 2x15x70kg Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej gora gilotyna 2x15x10kg Narciarz 2x15x30kg Wznosy bokiem sztangielki 2x15x8kg Wyciskanie nog na suwnicy 2x15x140kg Wyciag gorny linki 2x15x40kg Wyciag [...]

[...] ze najbardziej sila mi spadla z klatki. Nie bylem w stanie wycisnac 10 powtorzen na 38kg, dlatego zrobilem 4 serie. Reszta bez regeresu silowego, delikatnie dodalem do podciagania, push jerka i przysiadow. Powoli dochodze do wniosku, ze podciaganie podchwytem zniknie z mojego planu na mase;p Dzisiaj w planach FBW15 pozniej trening pilki recznej.

Wczorajszy trening: czw FBW 15 Wyciag gorny chwyt trojkatny 2x15x60kg Wyciskanie na maszynie hammer 15x70kg, 15x80kg Wyciag dolny w siadzie do brzucha 2x15x70kg Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej gora gilotyna 2x15x10kg Narciarz 2x15x30kg Wznosy bokiem sztangielki 2x15x9kg Wyciskanie nog na suwnicy - odpuszczam te cwiczenie bo na treningu [...]

[...] sztangowe 4 obwody, 8 powtorzen, 30kg (gryf lamany) podciaganie na drazku nachwyt szerokosc barkow, high pull, wioslowanie, push press, przysiad tylni, mcnpn Wpadl o to taki trening, nogi wczoraj ulgowo potraktowalem bo dzisiaj mam mecz pilki noznej kolo 13. Fajnie weszly kompleksy nie ukrywam daly w kosc. Dzisiaj moze wrzuce plan ,,masowy".

[...] bokiem sztangielki 2x20x8kg g: prostowanie ramienia zza glowa jednoracz sztangielka 3x10x8kg a: wyciag gorny prostowanie ramion 3x15x55kg Ciezko mi sie robilo dzisijeszy trening, czuje juz zmeczenie i poglebiajace sie urazy, ktore sa spowodowane pilka i silownia. Wyciskanie ostatnia seria i ostatnie powtorzenie z pomoca, push press totalnie [...]

[...] Wioslowanie jednoracz sztangielka 4x10x52kg ss4 Brama 4x15x18kg Narciarz 4x15x35kg Trening wyszedl niezle, ladnie mnie nabilo, bylo bardzo ciezko ale dalem rade, caly trening wraz z rozgrzewka wykonalem w 65minut (rozgrzewka jakies 10 minut). W srode klatka i barki a w czwartek FBW. To bedzie moj ostatni tydzien prio na klate, nie ukrywam [...]

[...] 5x110kg, 4x120kg wyciskanie skos gora sztangielki 4x8x30kg wznosy bokiem siedzac sztangielki 3x10x6kg pompki na poreczach 8xcc, 3x6+cc Trening dosc spokojny, wczoraj na treningu pilki recznej mielismy sporo biegania i roznych cwiczen na nogi, troche bylo to czuc dzisiaj. Waga u mnie sie waha od 89-91,5kg. W tym tygodniu to bedzie ostatni [...]

[...] wypychanie nog na suwnicy 4x10x235kg wyciskanie lezac poziomo sztangielki 2x10x30kg, 2x10x35kg kich back 3x10x8kg uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x20kg Trening zrobilem w jakies 35 minut, pozniej szybko zjadlem i o 18 30 trening pilki recznej. Jutro mecz ligowy oby byla moc. Zostaly mi niecale 4 tygodnie masy a pozniej redukcja do maja;p

[...] 4x8x35kg wznosy bokiem siedzac sztangielki 3x10x8kg pompki na poreczach 8xcc, 3x6x30kg+cc Nadal odczuwam bol w karku ale na tyle, ze juz moge trenowac. Trening ogolnie zrobiony, cos ciezko te dipy na trica szly, reszta okey. Dzisiaj trening pilki recznej, w piatek sama silownia, w sobote mecz ligowy. Waga dzisiaj rano na czczo 91,6kg.

[...] 10x6kg,10x8kg wyciskanie francuskie sztanga 3x10x37kg Trening wyszedl tak sobie, cos sie meczylem w przysiadzie oraz w wyciskaniu sztangielkami. Na domiar tego zatoki mnie zlapaly, mam nadzieje, ze w miare szybko mi przejda. Jak bedzie wszystko okey z moim zdrowiem skocze jutro na silownie, moze uda sie dzisiaj pojsc na trening pilki.

[...] 8x30kg prostowanie nog siedzac 10x49kg, 10x56kg, 10x73kg, 10x80kg, 10x87kg, 10x94kg Niestety tego sie obawialem, zalatwilem sobie ledzwia, myslalem, ze dam rade zrobic swoj trening ale sie przeliczylem po pierwszej serii high pulla musialem calkowicie zmienic swoj trening. Teraz bede trenowal tak aby odciazac odcinek ledzwiowy. Wszystko bedzie [...]

Sob modyfikowane FBW wypychanie nog na suwnicy 4x10x315kg wyciskanie lezac poziomo sztangielki 4x10x38kg+6x30kg+6x20kg wyciskanie lezac skos gora na zmiane sztangielki 2x10x12kg wioslowanie na lawce lezac skos gora 4x10x20kg+2x10x12kg krzyzowanie linek na bramie 2x12x15kg narciarz 3x12x30kg prostowania ramienia zza glowa sztangielki 3x10x12kg [...]

[...] przysiad przedni sztanga 3x12x75kg, 2x12x80kg wyciskanie zolnierskie 3x12x50kg, 3x10x50kg martwy ciag 5x10x120kg wyciskanie skos gora sztangielki 3x8x38kg, 6x38kg Ciezko na treningu sie cwiczylo z racji dusznosci w pomieszczeniu i braku powietrza. Wyszedl mi dosc mocny trening jak na takie warunki pogodowe i zakres powtorzen. Organizm odmowil [...]

[...] ramion na wyciagu gornym drazek 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg prostowanie ramion na wyciagy gornym sznurek 2x10x30kg Trening wypadl extra, akurat mialem troche wolnego czasu wiec zrobilem trening dodatkowy. Wykonalem cwiczenia, ktore rzadko wykonuje, jedno jest pewne po przysiadach nadal mnie ta prawa lopatka boli, mam tam jakis przykurcz.

[...] supinacja sztangielkami 3x10x12,5kg uginanie sztangielkami naprzemiennie 3x10x10kg allahy stojac 3x15x21kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x10xcc Trening taki sobie, ogolnie to caly skupiam sie aby wczuc sie w prace miesni. Troche trening zmienilem, mam mozliwosc robic kilka dni pod rzad, wiec FBW byloby ciezko robic, takze na razie Pull/Push.

Czw bieganie + trening obwodowy Sob FBW prostowanie jednonoz siedzac 3x12x19kg przysiad bulgarskie sztangielki 10x10kg, 8x15kg, 8x20kg, 8x22,5kg mcnpn sztangielkami 12x20kg, 10x22,5kg, 10x25kg, 10x27,5kg, 8x30kg wspiecia lydek stojac na maszynie 3x12x64kg wioslowanie sztanga 10x60kg, 8x70kg, 3x8x80kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami [...]

Pon trening pilki recznej - sporo biegania Sr FBW przysiad przedni sztanga 8x60kg, 5x8x70kg wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x85kg, 8x90kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 12xcc, 9xcc, 2x7xcc wyciskanie siedzac na maszynie chwyt mlotkowy 12x40kg, 10x47kg, 10x54kg, 10x61kg uginanie ramienia sztangielka na modlitewniku [...]